También puede simplemente hacer un entrenamiento cardiovascular durante una película.

Los riesgos simplemente superan los beneficios cuando combina la restricción de calorías con ejercicio de alto volumen. El entrenamiento en ayunas regula la traducción de proteínas musculares, lo que permite una recuperación muscular más rápida y el crecimiento del #3, no realice entrenamientos duros o largos en ayunas. Una sesión fácil de ejercicio matutino, como una sesión de natación, carrera, en bicicleta o ejercicio de peso corporal que sigue a un ayuno durante la noche, está bien. Así es una breve sesión de entrenamiento de intervalos de alta intensidad de 10-60 minutos, suponiendo que escuche su cuerpo y puede mantener su intensidad de objetivo, recuperarse bien y comer un gran desayuno después. Sin embargo, cualquier entrenamiento que sea a) duro y más de 60 minutos ob) fácil de moderar y más de 2 horas, no debe realizarse en un estado en ayunas durante la noche. ¡Este es un camino rápido hacia los niveles poco saludables de agotamiento hormonal y pérdida muscular! Hay varios alimentos que permitirán que su cuerpo mantenga bajos niveles de azúcar en la sangre y niveles bajos de la insulina hormona (los cuales pueden ayudarlo a perder grasa más rápido) pero permiten niveles de energía adecuados e incluso una mayor utilización de ácidos grasos durante un ayuno . Al consumir estos alimentos, también puede reducir la cantidad de estrés hormonal o metabólico que puede experimentar al combinar el ayuno con altos niveles de actividad física. Estos alimentos incluyen: MCT o aceite de coco, aminoácidos esenciales o aminoácidos de cadena ramificada, café o té verde y espirulina, chlorella, polvos verdes o suplementos de verduras. Paso #5 – Solo ocasionalmente, haga un ayuno las 24 horas. Cada 2 semanas a 2 meses, puede elegir un día en el que no va a hacer ejercicio en absoluto y simplemente va a limpiar su cuerpo y permitir una autofagia celular mejorada (básicamente, la limpieza de la basura de su cuerpo ). Esto es especialmente importante para las personas muy activas que comen miles y miles de calorías por día. Este día completo de descanso completo para sus músculos, sus suprarrenales y su sistema digestivo puede ser muy terapéutico, y es una estrategia que uso en el poderoso plan de quemaduras de vientre de 12 semanas de mamá. Compruébalo si aún no lo has hecho. Paso #6 – Tenga cuidado con el ayuno si eres mujer. Muchas mujeres encuentran que el ayuno causa insomnio, ansiedad y períodos irregulares, entre una miríada de otros síntomas de desregulación hormonal. Sospecho que puede ser un mecanismo ancestral o evolutivo que parece permitir que los hombres simplemente se dirigen mejor a las colinas para cazar, reunirse o pelear en un estado de restricción de calorías (o en la era moderna, golpear el gimnasio con fuerza) – Mientras que el mismo escenario envía a muchas mujeres a una protección metabólica y hormonal completa. Descubrí que cuando se trata de mantener la salud y el estado hormonal para mis clientes femeninos, el rápido acasional de 24 horas descrito en el paso #5 puede ser mucho más efectivo y menos estresante que el ayuno intermitente diario. Si es femenino y simplemente no puede resistir la idea del ayuno intermitente diario, le recomiendo que al menos implemente para que sirve giperium precio los pasos de nutrientes adicionales descritos en el Paso #4.

Finalmente, puede preguntarse si el tipo Get-Fit ayunas.

La respuesta es … ¡sí!

Así es como: generalmente termino mis entrenamientos alrededor de las 6:30 p.m., y luego ceno alrededor de las 7 p.m., tengo un refrigerio como la leche de coco con proteína En polvo alrededor de las 8 p.m., luego generalmente no desayune hasta alrededor de las 10 de la mañana de la mañana siguiente, momento en el que generalmente haré mi mundialmente famoso batido de col rizada, que puede verme haciendo en este video. Esta es mi práctica estándar 5 días por semana, y luego generalmente como si tengo hambre de mis días de volumen de ejercicio más pesado, que generalmente son fines de semana.

Si desea aprender más sobre por qué el ayuno puede Sea bueno para su cuerpo, especialmente para mejorar su recuperación de los entrenamientos, entonces también es posible que desee leer mi artículo: “26 formas principales de recuperarse de entrenamientos y lesiones con velocidad de rayo”.

Para preguntas, comentarios, comentarios o comentarios sobre el ayuno para el estado físico, visite facebook.com/getfitguy!

finalmente, ¿quieres un consejo gratuito de pérdida de peso y pérdida de peso para tu forma única? Echa un vistazo a GetFitGuy.com.

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sobre el autor

Ben Greenfield

Ben Greenfield recibió títulos de licenciatura y maestría de la Universidad de Idaho en Ciencias del Deporte y Fisiología del Ejercicio; capacitación personal y certificaciones de fortaleza y acondicionamiento de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA); Una certificación de nutrición deportiva de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), una certificación avanzada de ajuste de bicicletas de Serotta. Tiene más de 11 años de experiencia en entrenamiento de atletas profesionales, universitarios y recreativos de todos los deportes, y como ayudaron a cientos de clientes a lograr el éxito de pérdida de peso y aptitud física.

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¡Aprenda las rutinas de ejercicio que puede hacer mientras mira la televisión!

por Ben Greenfield Get Fit Guy 3 de Septiembre de 2013 4 minutos Readepisode #61 Play Pause Escuche cómo ponerse en forma mientras vemos la televisión. Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari . Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

Elegamos un entrenamiento abdominal para este ejemplo. Entonces, el carácter 1 representaría una tabla, personaje 2 un tablón lateral, personaje 3 un puente, personaje 4 un crujido de bicicleta y personaje 5 un giro de banda elástica. Cada vez que aparece un personaje, realiza 10-15 repeticiones de ese ejercicio. Es como un juego de beber, ¡pero sin la resaca!

También podrías hacerlo fácilmente con un entrenamiento de pierna. Por ejemplo, use sentadillas, estocadas inversas, estocadas laterales, estocadas hacia adelante y elevaciones de terneros, y similar a la rutina AB, cada vez que aparece un carácter asociado con un ejercicio, realiza ese ejercicio. Durante los comerciales, puede realizar intervalos cardiovasculares, como saltos de gatos, escalones, trotar en su lugar o un ejercicio que no requiere que se enfrente a la televisión, como las saltos de presión. Finalmente, use los créditos de apertura y cierre para estirarse.

Por supuesto, también podría simplemente hacer una sesión de cardio durante el programa de televisión. Para un ejemplo, vea mi entrenamiento de ciclismo interior de Glee.

#2 Sesión de ejercicio de eventos deportivos

Los eventos deportivos, que generalmente incluyen cambios de posesión, son bastante propicios para el ejercicio cardiovascular. Por ejemplo, supongamos que el equipo A está compitiendo contra el Equipo B. Configurar una cinta de correr, un entrenador de bicicletas o elíptico frente al televisor y prepárese para la acción.

En cualquier momento, el equipo A tiene la pelota, El disco, o cualquier otro tipo de posesión, usted hace un intervalo intenso, como pedalear más rápido, aumentar la velocidad de la cinta de correr o aumentar los pasos elípticos por minuto. Cada vez que el Equipo B tiene posesión, disminuye a un ritmo de recuperación aeróbico fácil y aeróbico. Cuando aparecen los comerciales, puede hacer un esfuerzo de tempo, que es un ritmo moderado a una intensidad media. Alternativamente, puede hacer intervalos durante los comerciales, de modo que cada vez que comience una ruptura comercial, aumente la resistencia o la inclinación para el primer comercial, disminuya para el segundo comercial, aumente para el tercero, y así sucesivamente.

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¡Aprenda las rutinas de ejercicio que puede hacer mientras mira la televisión!

Este tipo de entrenamiento cambia drásticamente dependiendo del tipo de evento deportivo que elija. Durante un juego de fútbol, un equipo puede tener posesión por más de 5 minutos, mientras que durante un juego de baloncesto, las posesiones pueden ser solo cuestión de segundos.

#3 Sesión de ejercicio de película

Película Los entrenamientos tienden a ser más largos, especialmente porque puede ser molesto hacer ejercicio durante la primera parte de su película, ir a ducharse, luego regresar y terminar la película.

Por lo tanto, una buena manera de abordar los ejercicios de películas es Piense en ellos como un juego físicamente activo y para asociar ejercicios específicos con objetos en la película. Por ejemplo, supongamos que tiene un conjunto de pesas y una película de acción. Si ve un auto policial, haría 10 prensas de sobrecarga; Cualquier tipo de arma, como un arma, sería 10 golpes de sombra; Cualquier bomba o explosiones sería de 10 saltos de lámpara; Cualquier tipo de vehículo volador, como un avión o helicóptero, sería de 10 rizos de bíceps. Dependiendo de cuántos objetos elija para su entrenamiento, esta puede ser una rutina desafiante.

También puedes simplemente hacer un entrenamiento cardiovascular durante una película. A menudo, configuraré mi entrenador de bicicletas interiores durante una película de acción, y simplemente “va duro” durante cualquier escena de acción intensa, y luego pedalea aeróbicamente cuando la acción se establece. Su programa de televisión favorito, evento deportivo o película requiere que seas completamente sedentario durante una o dos horas. Si mira solo 2 horas de televisión por semana, y realiza los entrenamientos en este artículo durante sus tiempos de visualización de TV, ¡puede quemar 600-1,600 calorías adicionales cada semana, lo que puede sumar más de 26 libras de grasa al año!

Si tiene más preguntas sobre cómo hacer ejercicio mientras mira televisión, o tiene sus propios entrenamientos de televisión, ¡compártelos a continuación en comentarios y en la página de Facebook de Get-Fit!

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Esta sopa es lo suficientemente fácil y rápida como para hacer una cena entre semana, pero elegante para servir en una cena. Delicioso cálido o frío. (¡Oh, y también es súper nutritivo!)

de Monica Reinagel, MS, LD/N, Diva de nutrición del CNS 30 de enero de 2015 1 minuto Lee ¿Qué pasa con una abundancia de aguacate y zanahorias maduras? Cocina a fuego lento cebollas, zanahorias y especias en stock durante unos 20 minutos. Mezclar con un aguacate maduro. Use precaución al mezclar líquidos calientes. Adorne con cilantro fresco y una porción de aguacate. Ante el siguiente

Esta sopa sabe rica y cremosa, pero solo tiene 100 calorías por tazón. Los aguacates aumentan la absorción del betacaroteno en las zanahorias y también ayudan a su cuerpo a convertirlo en vitamina A.

Ingredientes 1 cucharada de aceite de oliva 1 cebolla media, cortada en cortes zanahorias molidas de 1 libra, más o menos picadas (aproximadamente 3 tazas) 1 cuarto de caldo de pollo o vegetal bajo en sodio 1 cucharadita de sal 1 aguacate maduro (más más para guarnición, si lo desea) 1/2 taza de cilantro fresco cilantro

Calentar aceite en una cacerola grande hasta que brille y agregue cebolla. Cocine a fuego lento hasta que esté dorado (5-10 minutos). Agregue especias y cocine hasta que esté fragante (1 minuto) agregue zanahorias, caldo y sopa y cocine a fuego lento hasta que las zanahorias estén tiernas (aproximadamente 20 minutos). Retire del fuego y deje enfriar ligeramente. Transfiera la sopa a la licuadora junto con el aguacate, cubra y mezcle hasta que esté suave. (¡Use precaución al mezclar alimentos calientes!) Pruebe y agregue sal, si es necesario. Si sus zanahorias no fueron muy dulces, es posible que también desee agregar una cucharadita de miel u otro edulcorante. Sirva tibio o frío, adornado con un montón de cilantro fresco y una porción delgada o dos de aguacate, si lo desea.

sirve 6

sobre el autor

Monica Reinagel, MS, LD/N , CNS

Monica Reinagel es una nutricionista, autor y creador con licencia certificada por la junta, y el creador de uno de los podcasts de salud y acondicionamiento físico más altamente clasificados de iTunes. Su consejo aparece regularmente en el programa Today, Dr. Oz, NPR, y en los principales periódicos, revistas y sitios web de la nación. ¿Tiene una pregunta de nutrición? Llame a la línea de oyentes de la diva nutrición al 443-961-6206. Tu pregunta podría aparecer en el programa.

Get-Fit Guy tiene 3 formas diferentes de medir su pérdida de peso y progreso de la aptitud física

por Ben Greenfield Get Fit 9 de febrero de 2012 1 minuto Lea

Has leído el Los 6 mejores errores de resolución de Año Nuevo y han estado trabajando duro para bajar las libras. ¿Pero la escala refleja lo que está pasando en su cuerpo? ¿Hay una mejor manera de rastrear su pérdida de peso? Dado que los músculos pesan más que la grasa, y puede recortar la cintura a pesar de que la escala no se mueve, ¡la respuesta es un sí definido! Estas son las mejores opciones:

– Porcentaje de grasa corporal: en cómo medir la grasa corporal, aprendemos que si agrega músculo pero pierde grasa, entonces la escala puede no mostrar muchos cambios. Pero una medición porcentual de grasa corporal mostrará su progreso.

– cintura: circunferencia de la cadera: mida la parte más estrecha de su cintura y la parte más ancha de sus caderas y luego divida el número de cintura por el número de cadera. Se ha demostrado que una relación cintura / cadera de 0.7 para mujeres y 0.9 para hombres se correlaciona fuertemente con la salud general, por lo que este es un buen número para rastrear.

– Análisis visual: su proceso de pérdida de peso o transformación del cuerpo se puede evaluar visualmente. Simplemente haga que alguien lo fotografíe desde el frente y el costado cada 2-3 semanas como mínimo. Simplemente no tome fotos todos los días, ya que eso dificultará ver el progreso.

Si tiene más preguntas sobre qué número de pérdida de peso debe rastrear, ¡visite la página de Facebook Get-Fit Guy! /P>

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