Hydratisiert zu bleiben wird dir bei deinem Training helfen und Heißhungerattacken zügeln.

Probieren Sie es aus – wählen Sie ein paar dieser oder andere beliebten Ernährungsbücher für Kinder aus, lesen Sie sie in den nächsten zwei bis drei Monaten ein paar Mal pro Woche, stellen Sie Ihren Kindern weiterhin eine Vielzahl von Gemüse und Obst vor und warten Sie geduldig und Beobachten Sie, ob Ihre Kinder beginnen, gesündere Ernährungsentscheidungen zu treffen. Dann lass uns bitte wissen, wie es gelaufen ist! Du kannst mich unter Natalie.Muth@acefitness.org erreichen oder auf unserer Facebook-Seite ACE Fit teilen.

Ein landesweiter Salmonellenausbruch, der bis zu einer halben Milliarde Eier kontaminierte, rückte das umstrittene Lebensmittel erneut in den Mittelpunkt der öffentlichen Diskussion. Früher waren Eier aufgrund ihres hohen Cholesteringehalts für ihre potenziellen Gesundheitsschäden bekannt (ein Eigelb enthält 213 mg Cholesterin – das sind 70 Prozent der von den Ernährungsrichtlinien clean vision kontakt 2005 empfohlenen Gesamttagesmenge von 300 mg). Dann wurden Eier für ihren hohen Proteingehalt und in jüngerer Zeit für die bemerkenswerte Menge an herzgesunder Omega-3-Fettsäure DHA im Eigelb gelobt (ca. 50 mg – und das Achtfache in DHA-angereicherten Eiern). Mit nur etwa 15 Cent pro Stück enthalten Eier eine Menge Nährstoffe zu einem sehr günstigen Preis. Aber ist es sicher und gesund, sie zu essen?

Lassen Sie uns die Vorteile und Risiken abwägen. Ein einzelnes Ei hat 70 Kalorien; 6 Gramm Protein einschließlich aller essentiellen Aminosäuren (die Proteine, die der Körper über die Nahrung aufnehmen muss); 13 Vitamine und Mineralstoffe; und DHA Omega-3-Fettsäuren. Nur wenige andere Lebensmittel können eine so hohe Nährstoffdichte aufweisen.

Das entspricht ungefähr einem einzelnen Eigelb; Dies deutet darauf hin, dass Menschen mit Herzerkrankungen wahrscheinlich nur ein paar Mal pro Woche Eier essen oder auf das Eigelb verzichten und nur das Eiweiß essen sollten. Aber insbesondere hat die AHA ihre Richtlinien geändert und gibt keine spezifische Empfehlung mehr zur Anzahl der Eigelbe, die eine Person pro Woche essen sollte.

Neben ihrem Cholesteringehalt sind Eier auch eine anfällige Quelle für lebensmittelbedingte Krankheiten, die ein potenzielles Gesundheitsrisiko darstellen, insbesondere für ältere Menschen und immunsupprimierte Menschen. Eine Salmonelleninfektion kann jedoch die meiste Zeit durch gute Lebensmittelhandhabungstechniken verhindert werden, einschließlich besonderer Sorgfalt, um Eier vollständig zu kochen.

Ob Sie Eier in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen oder nicht, hängt letztendlich von Ihren Geschmackspräferenzen und Ihren Schlussfolgerungen zu Risiken und Nutzen ab, aber es besteht kein Zweifel, dass Eier eine kostengünstige Quelle für eine Vielzahl von Nährstoffen sind.

Ihr Hochzeitstag: Der wichtigste Tag Ihres Lebens. An diesem besonderen Tag möchten Sie nicht nur gut aussehen, sondern sich auch so fühlen! Die meisten Hochzeitsbücher tauchen in jedes noch so kleine Detail ein, von der Einladungsschrift bis hin zum perfekten Nagellack, aber schweifen Sie über die Details des idealen Gesundheits- und Fitnessplans.

Nachdem ich meine Reise erst vor ein paar Monaten gemacht habe, freue ich mich, Ihnen einige meiner wichtigsten Fitness-, Ernährungs- und Motivationstipps vor der Hochzeit sowie eine dreiteilige Trainingsserie mitteilen zu können.

Tipps und Tricks zur Hochzeitsfitness

1. Stellen Sie einen Trainer ein. Die Motivation kann direkt nach dem Antrag und in den ersten Wochen der Planung hoch sein, aber es kann hektisch werden und Workouts können während des gesamten Prozesses auf der Strecke bleiben. Mieten Sie einen ACE-zertifizierten Personal Trainer, der Sie auf dem Laufenden hält und Ihnen bei den effektivsten Trainingseinheiten vor Ihrem großen Tag hilft.

2. Beziehen Sie die gesamte Hochzeitsgesellschaft mit ein. Trainingspartner sind eine schöne Sache! Sie machen das Training nicht nur unterhaltsamer und motivierender, sondern zu wissen, dass Sie sich zu einer bestimmten Zeit mit jemandem für ein Training treffen müssen, wird Ihnen auch dabei helfen, länger dabei zu bleiben. Versuchen Sie, ein wöchentliches „Brautjungfern“-Workout einzurichten, um allen zu helfen, sich für den großen Tag in Form zu bringen und eine engere Bindung zu Ihren Mädchen aufzubauen.

3. Genießen Sie Ihre Trainingszeit! Betrachten Sie den Gang ins Fitnessstudio nicht als etwas, das Sie tun müssen, sondern als einen Kurzurlaub von all den anderen Belastungen in Ihrem Leben. Dies ist Ihre Zeit frei von Verantwortung für die Hochzeitsplanung, nörgelnden zukünftigen Schwiegereltern und, oh ja, Ihrem normalen Leben!

Tipps und Tricks zur Hochzeitsernährung

Leider greifen viele Bräute zu extremen Maßnahmen, um das Gewicht zu verlieren. Diese Bemühungen könnten nicht nur möglicherweise nach hinten losgehen, sondern werden Ihnen mit Sicherheit den ganzen Spaß bei der Vorbereitung auf Ihren großen Tag nehmen! Hier sind einige grundlegende Tipps für die richtige Ernährung vor Ihrer Hochzeit.

1. Stellen Sie einen Ernährungsberater ein. Arbeiten Sie mit jemandem zusammen, der die Wissenschaft der Lebensmittel in die Praxis umsetzen kann und Ihnen dabei hilft, kluge Entscheidungen zu treffen, um Ihre Ziele zu erreichen.

2. Trinken Sie viel Wasser. Hydratisiert zu bleiben wird dir bei deinem Training helfen und Heißhungerattacken zügeln.

3. Zielen Sie auf 5 x täglich Obst und Gemüse. Wenn Sie sicherstellen, dass Obst und Gemüse die Eckpfeiler Ihrer Ernährung sind, können Sie kluge Entscheidungen treffen, und der höhere Ballaststoffgehalt wird Ihnen helfen, satt zu werden, bevor Sie von weniger nahrhaften Optionen in Versuchung geraten.

4. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum. Natürlich können Sie bei Ihrer Brautparty weiterhin eine Mimose genießen, aber der Alkoholkonsum sollte insgesamt minimiert werden. Alkohol ist mit 7kcal/Gramm kalorienreich und das schließt die Mixer nicht ein! Außerdem neigen werdende Bräute dazu, während und nach dem Alkoholkonsum mehr zu naschen.

5. Sag einfach nein zu Crash-Diäten, Modediäten und teuren „Reinigungen“. Jetzt (oder wirklich nie) ist nicht die Zeit, Ihrem Körper etwas so drastisches anzutun. Reinigungen werden Ihre Energie entziehen, Ihr Stressniveau erhöhen und sogar zu Übelkeit führen. Nichts geht über die perfekte Kombination aus Portionskontrolle und regelmäßigem Kraft- und Herz-Kreislauf-Training.

Hochzeits-Fitness-Motivation

Nachdem Sie nun wertvolle Fitness- und Ernährungstipps erhalten haben, müssen wir sicherstellen, dass Sie langfristig daran festhalten können.

1. Finden Sie Ihr „Warum“? Warum scheitern so viele Menschen weiterhin an ihren Trainingsprogrammen? Sie haben Schwierigkeiten, sich ihr „Warum“ vorzustellen. Sie haben das Glück, dass es Ihnen direkt ins Gesicht starrt! Sie möchten am glücklichsten Tag Ihres Lebens gut aussehen und sich gut fühlen. Stellen Sie sich vor, Sie gehen mit all Ihren Freunden und Ihrer Familie den Gang entlang und lächeln Sie an, und das ist Ihre Motivation.

2. Seien Sie realistisch. Wenn Gewichtsverlust vor Ihrer Hochzeit ein wichtiges Ziel ist, denken Sie daran, dass ein gesunder Gewichtsverlust nicht mehr als 2 Pfund pro Woche betragen sollte. Und seien wir ehrlich, das erfordert viel Arbeit. Wenn Sie beim Duschen ein paar Kuchenproben, Junggesellenabschiede und süße Leckereien genießen möchten, ist ein realistischeres Ziel ein Gewichtsverlust von einem halben bis einem Pfund pro Woche. Denken Sie daran, dieser Prozess sollte Spaß machen!

3. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt. Je mehr Sie schriftlich festhalten, desto mehr widmen Sie sich Ihrer gesunden Ernährung und Ihrem Training. Wenn Sie technisch versiert sind, gibt es viele großartige Apps, mit denen Sie direkt auf Ihrem Smartphone verfolgen können.

Es ist Zeit, mit Ihrem Training zu beginnen. Diese dreiteilige Trainingsserie umfasst Oberkörper-Kraft-, Unterkörper-Kraft- und Stoffwechselkonditionierungs-Workouts, damit Sie an Ihrem Hochzeitstag gut aussehen und sich gut fühlen.

Hochzeitstraining für den Oberkörper

Unterkörper-Hochzeitstraining

Stoffwechselkonditionierendes Hochzeitstraining

Wenn die meisten von uns darüber nachdenken, wie wir unsere Gesundheit verbessern und unser Krankheitsrisiko senken können, kommen einem zuerst Aktivitäten wie Aerobic und Krafttraining in den Sinn. Aber das ist wirklich nur ein Teil der Geschichte. In jüngster Zeit haben Wissenschaftler erkannt, dass die Zeit, die wir mit sitzender Tätigkeit verbringen, auch einen erheblichen und direkten Einfluss auf unsere Gesundheit haben kann.

Neuere Studien legen insbesondere nahe, dass Erwachsene, die regelmäßig Sport treiben, aber die meiste Zeit des Tages sitzend verbringen, sei es bei der Arbeit oder auf der Couch, ein größeres Gesundheitsrisiko haben als aktive Menschen, die den ganzen Tag eher gehen oder sich bewegen.

Eine Stunde im Fitnessstudio, fünf Stunden auf der Couch

Jüngste Daten der Nielsen-Organisation zeigen, dass ein typischer amerikanischer Erwachsener mehr als 151 Stunden pro Monat fernsieht. Außerdem verbringen sie 27 Stunden monatlich damit, im Internet zu surfen und sieben Stunden mit zeitversetztem Fernsehen (d. h. DVR, TiVo). Und die meisten Erwachsenen fahren mit dem Auto zur Arbeit und sitzen den ganzen Tag hinter einem Schreibtisch. Es ist klar, dass all diese Zeit, die mit sitzenden Aktivitäten verbracht wird, die Fettleibigkeitsepidemie in den USA teilweise erklären kann.

Es wird deutlich, dass auch Menschen, die einen Weg gefunden haben, regelmäßige, intensive Aktivitäten in ihr Leben zu integrieren, nach Strategien suchen sollten, um die Zeit, die sie im Sitzen oder Entspannen verbringen, zu reduzieren. Untersuchungen legen nahe, dass Menschen, die lange, ununterbrochene Zeiträume mit sitzender Tätigkeit verbringen, dem größten Risiko ausgesetzt sind. Daher kann es hilfreich sein, nach Strategien zu suchen, um die Zeit, die Sie in einem energiearmen Zustand verbringen, aufzubrechen. Es kann hilfreich sein, einen stündlichen Wecker einzustellen, der Sie zu einem kurzen Spaziergang auffordert.

Mehr Fernsehen = ungesunde Gewohnheiten

Weitere Studien haben ergeben, dass das Fernsehen für manche Menschen auch ein Hinweis darauf sein kann, einen Snack zu sich zu nehmen und unnötige Kalorien zu verbrauchen. Darüber hinaus berichten diejenigen, die mehr fernsehen, weniger Obst und Gemüse zu konsumieren als diejenigen, die weniger Zeit mit dem Surfen auf den Kanälen verbringen. Deshalb ist es eine gute Idee, im Voraus zu planen und sich mit gesunden Snacks zum Knabbern einzudecken, während Sie Ihre Lieblingssendungen, Sportveranstaltungen oder Filme ansehen. Oder noch besser, lassen Sie die Snacks aus und stehen Sie während der Werbepausen auf und bewegen Sie sich (gehen Sie nur nicht zum Kühlschrank).

Sie könnten auch erwägen, tägliche Fernseh- und Internetzuschläge festzulegen, was sich bei der Reduzierung der sitzenden Zeit als wirksam erwiesen hat. Schließlich können viele von uns Sendungen sehen, die von geringem Interesse sind – oder andere durch den ständigen Kanalwechsel in den Wahnsinn treiben – während sie darauf warten, dass etwas Interessantes oder Unterhaltsames kommt. Stattdessen würde sich ein Abendspaziergang oder eine Radtour als angenehmer – und sicherlich gesünder – Alternative zum Faulenzen auf der Couch erweisen.

6 Möglichkeiten, beim Fernsehen aktiver zu sein

Werfen Sie die Fernbedienung weg und stehen Sie auf, um die Kanäle zu wechseln.Gehen Sie während der Werbung die Treppe hoch und runter (oder im Raum herum).Führen Sie Übungen mit Widerstandsschläuchen durch.*Holen Sie sich ein Laufband, ein Laufband oder ein anderes Gerät, damit Sie trainieren können, während Sie zuschauenSteh auf und bügel deine KleidungSetze dich auf einen Gymnastikball statt auf die Couch

* siehe zusätzliche Ressourcen

Zusätzliche Ressourcen

ACE Fit Fact: Resistance Tubing WorkoutACE Fit Fact: So gestalten Sie Ihr eigenes Heim-Fitnessstudio

Vorschau des PDFs

Der Weg zu einem stärkeren, sexyeren und besser funktionierenden Rumpf beginnt damit, dass Sie effektive Übungen in Ihr Training integrieren, die Ihren Rumpf herausfordern und Ihnen helfen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Dies bedeutet oft, dass Sie andere Bewegungen aufgeben, die Ihre wertvolle Zeit verschwenden könnten – und Sie möglicherweise auf Verletzungen vorbereiten. Top-Personal-Trainer-Gericht, bei dem Sie gängige Übungen aus Ihrem Fitnessprogramm herausnehmen können und die verbesserten Bewegungen, durch die Sie sie ersetzen können, um einen besseren Kern zu erzielen.

Häufige Übung: Bein nach unten geworfen Bessere Bewegung: TRX-resistentes Anheben mit gestrecktem Bein

Warum das Upgrade: Wenn Sie wie Shana Martin, American Council on Exercise und TRX Master Trainer sind, erinnern Sie sich vielleicht daran, in P.E. Klasse und greifen Sie an den Knöcheln eines Partners, während er oder sie Ihre Füße auf den Boden schleudert, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Auf den ersten Blick mag diese Übung eine Herausforderung sein, ist aber in Wirklichkeit eine ineffektive Bewegung, die zu einer übermäßigen Streckung der Wirbelsäule und zu Schäden des unteren Rückens führen kann, sagt Martin, Fitness Director bei Supreme Health and Fitness in Madison , Wis. Überspringen Sie diese gefährliche Übung und entscheiden Sie sich stattdessen für eine effektivere Bewegung mit einem von Martins bevorzugten Trainingswerkzeugen – dem TRX. Um TRX-resistente Straight-Leg-Raises durchzuführen, legen Sie sich mit Blick auf den Ankerpunkt auf den Boden und legen Sie beide Hände in die Fußstützen, während Sie nach unten drücken. Halte deinen Kern in Bewegung und senke beide Beine langsam in Richtung Boden, wobei der Rücken die ganze Zeit auf dem Boden bleibt. Kehren Sie langsam in Ihre Ausgangsposition zurück und halten Sie dabei den Druck in Ihren Händen.

Gemeinsame Übung: Traditionelle Crunches Bessere Bewegung: Wall Ball Squat

Warum das Upgrade: Anstatt einfach zwei der oberflächlicheren Muskeln des Rumpfes zu trainieren – den Rectus Abdominis und die externen schrägen Bauchmuskeln – empfiehlt die Fitnessexpertin und Core-Performance-Guru Linda LaRue, RN, M.Ed., ATC, die Crunches aufzugeben und sich zu konzentrieren Stattdessen sollten Sie einen starken, funktionellen Rumpf und Rücken schaffen, der Sie näher an die Bauchmuskeln Ihrer Träume bringt. Wenn Sie sich mehr für eine multiplanare, zusammengesetzte Rumpfbewegung entscheiden, die im Stehen ausgeführt wird, werden nicht nur die Dutzenden von Muskeln, aus denen Ihr Kern besteht, am effektivsten herausgefordert, sondern Ihr Körper trainiert auch am besten, wie er sich im täglichen Leben bewegt, teilt LaRue, Schöpferin von Crunchless Abs und Core Transformer. Um die Wandball-Kniebeuge auszuführen, halten Sie Ihren Körper in einem Winkel von 45°, während Sie einen mittelgroßen Gymnastikball gegen die Wand drücken. Halten Sie Ihren Kern in Bewegung, atmen Sie in eine Hocke ein und treiben Sie Ihren Körper in den Ball. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Sätzen und Wiederholungen und arbeiten Sie daran, mit dieser Übung atemlos zu werden. Versuchen Sie als zusätzliche Herausforderung, diese Bewegung mit einem ausgestreckten Arm während der Übung auszuführen (Seitenwechsel nach jedem Satz) oder mit einem Fuß 5 cm über dem Boden (wieder Seitenwechsel nach jedem Satz).

Gemeinsame Übung: Rotierende Torsomaschine Bessere Bewegung: Stehender Medizinball Woodchops

Warum das Upgrade: Der Wunsch, unsere Mitten zu reduzieren und Liebesgriffe wegzuschmelzen, führt dazu, dass viele Menschen zu dieser Maschine mit der Hoffnung hingezogen werden, eine schmalere Taille zu formen. Diese spezielle Übung, die normalerweise entweder im Sitzen oder im Knien ausgeführt wird, verringert jedoch den funktionellen Aspekt des Verdrehens angesichts der festen Beschaffenheit der Maschine. Als Ergebnis bleibt es im Vergleich zu anderen Bewegungen mit höheren metabolischen und neuronalen Anforderungen zurück, erklärt Amber Long, ACE-zertifizierter Personal Trainer und Direktor des Kirmayer Recreation Center am The University of Kansas Medical Center. Da Drehübungen als Teil eines ausgewogenen Krafttrainingsprogramms empfohlen werden, schlägt Long vor, sich für Bewegungen wie stehende Medizinball-Holzhacker für einen Ganzkörper-Trainingsansatz zu entscheiden, der eine stärker integrierte Bewegung und Stabilisierung ermöglicht und auf lange Sicht zu größeren Vorteilen für den Körper führt Lauf. Um diese Bewegung auszuführen, beginnen Sie im Stehen, während Sie den Medizinball in beiden Händen halten, und bringen Sie den Ball langsam in die Ausgangsposition knapp über der linken Schulter, ohne Ihren Oberkörper zu drehen. Halten Sie während der gesamten Bewegung Ihren Kern angespannt und die Brust, die Hüften und den Kopf nach vorne gerichtet, bringen Sie den Ball nach unten und über Ihren Körper zu Ihrer rechten Hüfte. Halten Sie diese Endposition kurz, bevor Sie in Ihre Ausgangsposition zurückkehren. Sobald Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen erreicht haben, wiederholen Sie diese Übung auf der gegenüberliegenden Seite.

Um Ihr Trainingserlebnis zu verbessern, lesen Sie unbedingt die Top-Tipps zum Training der Bauchmuskeln von ACE Master Trainer Jonathan Ross, Autor des Buches Abs Revealed.

Unabhängig davon, ob Sie Inhaber eines kleinen Unternehmens, ein Personalleiter eines Unternehmens oder ein Vorgesetzter an vorderster Front sind, ist es sinnvoll, körperliche Aktivität am Arbeitsplatz zu fördern. Mehr Möglichkeiten für körperliche Aktivität am Arbeitsplatz führen zu gesünderen Mitarbeitern, einer besseren Arbeitsleistung und einer Steigerung des Geschäftsergebnisses durch geringere Gesundheitskosten und verbesserte Produktivität.