Fiktion Nr. 1: Sie brauchen jemanden, der Ihnen die Maschinen zeigt, wenn Sie einem Fitnessstudio beitreten. Fakt: Sie brauchen jemanden, der Ihnen zeigt, WAS Sie für das tun müssen, was SIE wollen.

Maschinen – oder jedes andere Fitnessgerät – sind nutzlos, wenn man nicht weiß, wie man sie effektiv einsetzt, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Viele Leute schließen sich einem Club an und bekommen die kostenlose Begehung der Geräte und begeben sich dann auf eine oft erfolglose und kurzlebige Suche nach Fitness.

Ein weitaus besserer Ansatz besteht darin, einen Personal Trainer für ein paar Sitzungen zu engagieren, der Ihnen zeigt, was Sie für das tun können, was Sie wollen. Es mag bei einigen Geräten der Fall sein, aber höchstwahrscheinlich wird es bei anderen Geräten der Fall sein, die eine viel effektivere Nutzung Ihrer begrenzten Trainingszeit und bessere Ergebnisse erzielen. Der Ausrüstung ist es egal, ob Sie Ergebnisse erzielen oder nicht, aber ein Fitnessprofi tut es.

Ja, ich weiß, dass Training „teuer“ sein kann. Aber ein paar Schulungen kosten weniger, als Sie in den meisten Clubs für ein Jahr Mitgliedschaft bezahlen. Und wenn Ihr Trainer Sie nicht ausbildet, ist Ihr Trainer kein Trainer – er oder sie ist nur ein Trainingspartner. Halte Ausschau nach diesen und anderen Anzeichen dafür, dass du einen neuen Trainer brauchst.

Fiktion #2: Sie müssen eine perfekte Form haben oder Sie werden sich verletzen. Tatsache: Das Leben ist nicht perfekt, also muss Ihre Form auch nicht perfekt sein.

Die meisten Verletzungen im Leben ereignen sich außerhalb des Kraftraums. Ich habe Kunden gesehen, die beim Kreuzheben eine perfekte Form haben und dann ihre Wasserflasche aufheben, ohne darüber nachzudenken, wie sie sich bewegen, da das Risiko sicherlich geringer ist, wenn die Last leichter ist.

Die Realität ist, dass die Verwendung der richtigen Technik unerlässlich ist. Gegen Ende eines Satzes mit einem ausreichend herausfordernden Widerstand (der in Fiktion #3 ausführlicher besprochen wird) haben Sie jedoch möglicherweise einige Wiederholungen https://produktrezensionen.top/adamour/, die nicht perfekt aussehen.

Die meiste Zeit, in der das Leben Sie auffordert, Kraft zu zeigen, geschieht dies oft in asymmetrischen, manchmal nicht perfekten Situationen. Es ist also nichts Falsches daran, dass diese Wahrheit Ihr Krafttraining beeinflusst. Im Allgemeinen ist ein Formverlust von mehr als 10 Prozent eine gefährliche und wertlose Wiederholung, also ist es an der Zeit, aufzuhören.  

Fiktion #3: Deine Gewichte sind zu schwer. Fakt: Ihre Gewichte sind zu leicht.

Im Allgemeinen gilt dies für Frauen mehr als für Männer. Bei unzähligen Gelegenheiten habe ich einer Kundin ein Paar 15- oder 20-Pfund-Hanteln gegeben, und als das Gewicht auf ihre Hände übertragen wird, verhält sie sich, als wären ihre Arme fast abgefallen und stöhnt über das Gewicht des Gewichts. Viele dieser Frauen haben Kinder, die sie unbesorgt aufsammeln und mit sich herumtragen. Dieses unausgeglichene, lebendige, sich bewegende „Gewicht“ kann oft 30 bis 50 Pfund wiegen – sogar noch mehr, wenn das Kind etwas älter ist.

Wenn menschliche Babys kleine Displays auf der Stirn hätten, die ihr Gewicht anzeigen, würde keine Mutter ihr Kind jemals abholen, da das Gewicht „zu schwer“ wäre.

Übrigens sollte die Häufigkeit, mit der Mütter ihre Kinder abholen, den hartnäckigen Glauben beseitigen, dass schwere Gewichte Sie zu sehr belasten. Wir haben unsere Kinder schon immer abgeholt und wir haben nicht gesehen, dass die gesamte weibliche Bevölkerung der Erde das Aussehen von Bodybuildern angenommen hat.

Fiktion #4: Alles, was Sie tun müssen, sind schwere Langhantelübungen. Fakt: Sie müssen sich besser bewegen, bevor Sie schwerer laden.

Diese Fiktion ist relativ neu und stammt von verschrobenen alten Krafttrainern, die nicht wissen, wie man etwas macht, das keine Langhantel beinhaltet. Es ist Dinosaurier-Denken in einer menschlichen Welt. Wenn alles, was Sie haben, eine Langhantel ist, wird jeder Mensch auf der Welt wie ein Gewichtheber-Konkurrent trainiert.

Die ernsthaft fehlerhafte Idee, an der sie sich vehement festklammern, ist, dass, wenn jemand nicht sehr gut Kniebeugen macht, eine Langhantel auf seine Schultern gelegt wird, die schwer genug ist, und ihn in die Kniebeuge bringen und er gezwungen ist, die Bewegung zu korrigieren, oder er wird nicht in der Lage sein es zu tun.

Wir haben so viel darüber gelernt, wie man die menschlichen Funktionen optimieren und einige der körperlichen Auswirkungen des modernen, inaktiven Lebensstils lindern kann, dass dieser Ansatz wirklich verblüffend ist. Fitness-Denker der alten Schule können entweder die harte Arbeit leisten und mehr über Selbstmassage, korrigierende Übungstechniken und Kerntraining lernen, oder sie können den einfachen Weg gehen und all diese Modalitäten verunglimpfen und in begrenzten, veralteten Vorstellungen von Leistung verwurzelt bleiben. Wenn neue Fakten altes Denken herausfordern, kann altes Denken entweder die Herausforderung annehmen und wachsen oder vor der Herausforderung zurückschrecken und sich eingraben. Leider gibt es mehr von letzterem und weniger von ersterem.

Wenn Sie die Bewegung verbessern, indem Sie alle muskulären Einschränkungen oder Ungleichgewichte im Körper einer Person ansprechen, bewegt sie sich besser. Und dann trainiert diese Person besser und erzielt bessere Ergebnisse. Ich habe es bei Hunderten meiner eigenen Kunden gesehen, seit ich mein Denken erweitert und mich selbst herausgefordert habe.

Sie haben sich zu einem gesünderen Leben verpflichtet – einschließlich regelmäßiger Bewegung. Aber dieser Muskelkater nach dem Training steht manchmal deinem nächsten Training im Weg. Klingt bekannt? Du bist nicht allein. Viele von uns leiden häufig unter verzögert einsetzendem Muskelkater (oder DOMS). Neuere Studien weisen jedoch auf vielversprechende Nahrungsmittel für Muskelkater hin, die bestimmte Nährstoffe enthalten, die helfen können, diese Schmerzen zu bekämpfen und die Muskelerholungszeit zu beschleunigen.

Forscher haben kürzlich eine bestimmte Aminosäure namens L-Citrullin untersucht, die natürlich in Wassermelone vorkommt. Es wird angenommen, dass diese Aminosäure die Durchblutung verbessert und gleichzeitig den Arteriendruck senkt. Eine kleine Studie, die in Spanien durchgeführt wurde, untersuchte die Bioverfügbarkeit von L-Citrullin, indem Sportlern Wassermelonensaft als Teil ihrer Flüssigkeitsersatztherapie angeboten wurde. Vorläufige Daten zeigen, dass die Personen, denen Saft angeboten wurde, nach einem 24-Stunden-Zeitraum im Vergleich zur Placebo-Gruppe eine Verringerung des Muskelkaters und der Erholungszeit aufwiesen (Tarazona-Diaz, 2013).

Möglichkeiten zum Genießen

Versuchen Sie, kleine Wassermelonenscheiben mit einer Olivenöl-Honig-Mischung zu bestreichen und leicht zu grillen, um bei Ihrem nächsten Grillabend eine einzigartige Beilage zu erhalten. Du kannst auch versuchen, gehackte Melone mit Eis, Limettensaft und Zuckerersatz (nach Geschmack) in einen Mixer zu geben, um eine kalorienarme Erfrischung am Nachmittag zu erhalten.

Protein spielt eine wichtige Rolle bei der Muskelregeneration, indem es den Aufbau und die Reparatur von Gewebe unterstützt. Tempeh, der leicht fermentierte Cousin von Tofu, enthält etwa 30 Gramm Protein pro Tasse. Es ist besonders reich an der Aminosäure L-Carnitin, von der einige Studien gezeigt haben, dass sie als gezielte Intervention gegen mechanische Schäden im Muskelgewebe eingesetzt werden kann (Connolly, 2003).

Möglichkeiten zum Genießen

Tempeh ist sehr vielseitig und kann als Fleischersatz in verschiedenen Mahlzeiten genossen werden. Versuchen Sie es mit Salsa zu Rührei und rollen Sie eine Vollkorn-Tortilla für einen herzhaften Frühstücks-Burrito. Tempeh ist auch eine perfekte herzhafte Zutat für Ihre Lieblingssuppen und Pfannengerichte.

Kirschen sind reich an einem Phytonährstoff namens Anthocyan, dem Pigment, das den Kirschen ihre tiefe rubinrote Farbe verleiht. Dieses starke Antioxidans enthält wertvolle natürliche entzündungshemmende Wirkstoffe, von denen angenommen wird, dass sie Schmerzen lindern. Eine Studie untersuchte Langstreckenläufer und fanden heraus, dass die Einnahme von Kirschsaft für eine Woche vor und während der Läufe dazu beitrug, Muskelschmerzen nach dem Training zu minimieren (Kuehl, 2010).

Möglichkeiten zum Genießen

Kirschsaft kann zu einem gesunden Smoothie gemischt, zur Herstellung von Saucen für Ihre Hauptspeise verwendet oder einfach über ein Stück Engelskuchen mit fettfreiem Schlagsahne für ein schnelles und einfaches Dessert gegossen werden. Füllen Sie für eine neue Wendung eine Eiswürfelschale mit Kirschsaft und verwenden Sie die gefrorenen Würfel in Ihrem Lieblingsgetränk.

Verweise:

Tarazona-Diaz, M. et al. (2013). Wassermelonensaft: Potentielles funktionelles Getränk zur Linderung von Muskelkater bei Sportlern. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 61, 31, 7522-7528.

Connolly, D. et al. (2003). Behandlung und Vorbeugung von verzögert einsetzendem Muskelkater. Journal of Strength and Conditioning Research, 17, 1, 197-208.

Kühl, K. (2010). Wirksamkeit von Sauerkirschsaft bei der Reduzierung von Muskelschmerzen beim Laufen. Zeitschrift der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung,7, 17.

Verbrennen Sie bei Hitze oder Kälte mehr Kalorien? Es scheint, als ob die zusätzliche Energie, die benötigt wird, um Sie beim Training in einer kalten Umgebung warm zu halten, einen zusätzlichen Kalorienverbrauch bedeuten würde. Sport erhöht jedoch die Körpertemperatur von selbst, ohne dass dafür mehr Energie aufgewendet werden muss. Bei heißem Wetter ist mehr Herz-Kreislauf-Anstrengung erforderlich, um den Körper zu KÜHLEN, was geschieht, indem Blut in die Haut gepumpt wird, um das Schwitzen zu fördern. Daher würde ein Training bei warmem Wetter tatsächlich mehr Energie verbrauchen als ein Training bei einer Temperatur nahe dem Gefrierpunkt.